redukcja tłuszczu

jaka przemiana tłuszczu w mięśnie? co wy pitolicie te mięśnie które były wypracowane one są tylko pod tłuszczem, tylko redukcja z drugiej strony Twój przypadek pokazuje jak szybko można nałapać fatu

[...] stąd ta ilość :-) Aktualnie założenia wyglądają tak: do połowy marca masa mam nadzieje w okolice 85kg bez dokładania tłuszczu, potem od połowy marca końca do czerwca redukcja, zobaczymy jak będzie szło, muszę zejść minimum do 81kg, żeby w kimonie było te 82, a myślę również o zejściu do ok. 76kg, wtedy robiłbym też odwodnienie (przed [...]

KUREKski, a widzisz to ze nadwyzka kaloryczna = masa, deficyt = redukcja to ja juz wiem. Chodzilo mi raczej, czy da sie tak manipulowac dieta i naszym organizmem aby na masie czerpal energie ze zgromadzonego tluszczu. A ktos z was robil mase na IF ?

napisz ile jadłeś kcal przed redukcją i teraz na redukcji, napisz wagę, wzrost i % tłuszczu. Napisz ile razy w tyg. ćwiczysz na siłowni, jak wygląda Twoje cardio i ile razy w tyg. je robisz. Oceń też na podstawie odbicia w lustrze czy zalałeś się kiedy weszły te 2 kg.coś może poradzimy.

[...] codziennie wieczorem jakiś ruch) jest czynnikiem mocno ograniczającym przy redukcji masy ciała? chodzi mi o to, czy jeśli przez większą część dnia nie jesteśmy aktywni, to redukcja jest wolniejsza i idzie mozolniej od takiej, gdy np prowadzimy aktywniejszy tryb życia (wiecej ruchu poza treningami)? zakładam, że mam bilans kcal dostosowany do [...]

[...] codziennie wieczorem jakiś ruch) jest czynnikiem mocno ograniczającym przy redukcji masy ciała? chodzi mi o to, czy jeśli przez większą część dnia nie jesteśmy aktywni, to redukcja jest wolniejsza i idzie mozolniej od takiej, gdy np prowadzimy aktywniejszy tryb życia (wiecej ruchu poza treningami)? zakładam, że mam bilans kcal dostosowany do [...]

Nie przerobisz w żaden sposób tłuszczu na mięśnie ;-) Najpierw jak koledzy wyżej - redukcja. Potem masa. Czytaj tematy z linku powyżej i układaj dietę porzadną.

no to kiepska ta redukcja jeżeli masz 20 % tłuszczu, ja bym masowanie odpuścił

cos srednio ci poszlo po 3 miesiacach 9 kg. A ile ty byś chciał samego tłuszczu spalić w tym czasie? Min 15 kg :) w 3 miesiace, a nawet wiecej :)) Jak ktoś waży 75 to też tyle? 15kg w 3 miesiące to chyba ze spadkiem mięśni, jakby redukcja była taka prosta to by w ogóle nie było grubasów Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-01-18 23:53:46

[...] jakbyś się nie starał, bez diety nie osiągniesz nic. Proponuję najpierw trochę przymasować, bo 180 cm i 68 kg to słaby wynik. A potem jeszcze przed wakacjami jakaś szybka redukcja, abyś spalił tłuszczyk i aby się mięśnie odsłoniły, ale niestety to będzie długa droga, bo naprawdę trzeba się do masy przyłożyć, aby weszła czysta masa bez [...]

[...] masę i rzeźbę? Rzeźbisz cały czas! ;-) Potem tylko spalasz fat, który zakrywa rzeźbę (jeśli poprawnie ćwiczysz z odpowiednią dietą) i masz piękne ciało. Tak jak napisali koledzy wyżej, najpierw masa, potem redukcja jakaś. Pamiętaj, że aby mieć 6-packa, musisz mieć konkretne mięśnie na brzuchu oraz jakieś 6-7% tłuszczu (zależnie od genetyki).

Hmm, ale jeżeli się nie mylę to dobra rzeźba zależy od tego ile mamy zredukowanej tkanki tłuszczowej. A wydaje mi się że ja posiadam około 20-25 % tkanki tłuszczowej ;/ Redukcja się przyda, ale oczywiście nie będziesz po niej wyglądał jak z okładki men's health. Po zredukowaniu tłuszczu trzeba coś prezentować, żeby to wyglądało dobrze, inaczej.. [...]

Od razu sorry za dubla ale jak mówiłem nie ogarniam jeszcze tego forum. Zdjęcia zrobione tylko lipna jakość więc sorrka. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/2xis.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/41/9dpf.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/703/g7u2.jpg Redukcja się przyda, ale oczywiście nie będziesz po niej [...]

Rekompozycja to budowanie mięcha przy spalaniu tłuszczu ;) ja jestem w trakcie i powiem, że jest to na pewno dłuższa walka niż redukcja ;)

Nie. Nie da się zrzucać tłuszczu i budować masy jednocześnie. Redukcja = mniej kalorii, masówka = więcej kalorii niż zapotrzebowanie. Nie dodawałbym teraz biegania, nie ma po co. Jak będziesz czuł, że się zalewasz, to wtedy dorzuć raz w tygodniu aeroby.

[...] mięśnie pewnie by poleciały.....pewnie. Tak więc ->nie jedz przed treningiem jeśli tak Ci wygodniej i czujesz,widzisz efekty & ->jedz przed treningiem jeśli tak Ci wygodnie i czujesz,widzisz efekty. A czy to masa czy redukcja - nie ma żadnego znaczenia. Nie ma jednego schematu,Ty decydujesz co jest dobre dla Ciebie tu i teraz.

[...] z tych niepowodzeń tutaj, to zakładając dziennik liczyłem, że w takich momentach kubeł zimnej wody na łeb dostanę. W kwestii moich planów na najbliższe tygodnie - redukcja, niezmiennie. Szukam jednak sposobu, który będzie najefektywniejszy i którego będę mógł się konsekwentnie złapać na długo. W zbilansowanej diecie przeszkadza mi to, [...]

poczytaj o redukcji Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html i o masowaniu Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

[...] pokarm, woda podskórna, ... itd. Potem koniec redukcji przypadł na święta i mi wróciło 4 kg po miesiącu - i to głównie woda, pokarm, ... itd. Teraz od miesiąca powolna redukcja i wskoczyło już 1,5 - 2 kg, czyli dla mnie coś idealnego w sumie. W jakiejś malutkiej części też fatu doszło, ale to się zredukuje, bo dietkę trzymam i to mocno. ;-p

Witam, jestem zainteresowany udziałem w teście :-)) Wracam do treningów po prawie półtora miesięcznej przerwie spowodowanej urazem ucha. Celem jest krótka redukcja (planowałem właśnie około 6 tyg). Jest to również moje pierwsze podejście do diety IF, która wraz z niską podażą tłuszczu pozwoli mi szybko wrócić do formy :-) Ćwiczę na własnej siłowni [...]